Релаксационный аутотренинг

 Мое внимание на моем лице (надо мысленно увидеть свое лицо).

 Мое лицо спокойно.

Губы и зубы разжаты.

Расслабляются мышцы шеи и затылка.

Лицо полностью расслабленное, спокойное, неподвижное.

Мое внимание переходит на мои руки. Пальцы и кисти расслабляются

Предплечья и локти расслабляются.

Мои руки полностью расслаблены, неподвижны.

Мое внимание переходит на мое лицо.

Мое лицо полностью расслабленное, спокойное, неподвижное.

Мое внимание переходит на мои ноги.

Мои ноги начинают расслабляться и тяжелеть.

Мои подошвы и голеностопы расслабляются и тяжелеют.

Мой бедра и таз расслабляются и тяжелеют.

Мои ноги полностью расслабленные, неподвижные и тяжелые.

 Мое внимание на моих расслабленных стопах и пальцах.

 Они расслабленные, вялые, приятно утомленные.

 Мое внимание переходит на мое туловише.

Мое туловище полностью расслабленное.

Мое внимание на моей груди.

Мое дыхание спокойное, ритмичное, легкое и свободное.

 Сердце бьется спокойно, ровно, оно отдыхает.

Весь мой организм отдыхает.

Я отдыхаю и успокаиваюсь.

Мне удобно и спокойно.

Я совершенно спокоен.

обратите внимание на то, что происходит в Вашем теле - нет ли еще зажатых мышц, смогли ли Вы полностью расслабиться и отрешиться от проблем. Добейтесь полного спокойствия - как физического, так и психического. Постарайтесь насладиться моментом расслабления, в нем могут появиться полезные для Вашей сложной ситуации мысли, открыться дополнительные ресурсы для решения проблем или просто прийти спокойствие. 

Выходите из состояния плавно, без резких движений - сначала почувствуйте руки, сожмите, пошевелите ногами, откройте глаза. Но оставьте в памяти как можно дольше ощущение покоя и расслабленности, а также вспоминайте его когда Вы напряжены и старайтесь вернуться к нему когда это необходимо.